キャベツダイエットってどんな方法でやるの？
キャベツダイエットに関する情報など。
キャベツダイエットとは、その名の通りキャベツを使ったダイエットです。ってそんなの当たり前ですよね(笑)
キャベツは成分のほとんどが水分と食物繊維でできており、１００グラムで２５キロカロリーほどしかありません。ということは、食べても食べても太らない食べ物なんです。
ダイエット成功の秘訣は「摂取するカロリーよりも、使うカロリーの方が大きいこと」ですから、キャベツはダイエット中に食べる物としてとても適しているんです。またダイエット成功の秘訣には「便秘を解消する」こともあり、食物繊維たっぷりのキャベツは便秘を解消してダイエットを助けてくれるのです。
食物繊維豊富なキャベツは、よく噛まないと飲み込めないこともダイエットを補助してくれます。よく噛むことで、満腹感を脳に伝え食べ過ぎることを防ぐ事ができます。いくら運動してカロリーを消費しても、それ以上に食べてカロリーを摂取してしまったのではダイエットになりませんよね。
キャベツダイエットを効果的に取り入れるポイントとしては、キャベツを「生」で食べるということです。調理してしまうと柔らかくなってしまい、よく噛むという利点が損なわれてしまいます。またせっかくのビタミンＣが熱によって破壊されてしまうのも、とてももったいない話です。
余談ですが、人間に病気が多いのは、食べ物を調理して食べるため、必要な栄養素や酵素が摂取できていないからだという説もあります。
キャベツダイエットに限らず、「生」で食べるのは体にいいようです。あ、もちろん腐っているのは論外ですよ(笑)
キャベツダイエットのやり方にはいくつかあります。
一番ハードなのが、食事のほとんどをキャベツに置き換えてダイエットするというものです。ただし、これはかなり極端な食事制限となるため、実行するのはとてもつらいと思います。また、食事の内容がほとんどキャベツだけになり、栄養バランスがあまり良くありませんので、体調を崩す心配も出てきます。そして、一番心配なのが、食事を元に戻したときのリバウンドです。極端なキャベツダイエットをやって栄養不足の状態を続けると、体は栄養を最大限摂取しようとする状態になります。そこで普通の食事に戻すと、栄養やカロリーを吸収しすぎて元の体重より太ってしまう「リバウンド」になってしまいます。ですので、この方法はあまりおすすめできません。
次に主食をキャベツに置き換えるというキャベツダイエット法。ごはんやパンなどの炭水化物をキャベツに置き換える方法ですので、かなり摂取するカロリーを抑えることができます。ただ、腹持ちが良くないので間食の誘惑に惑わされることが多いでしょう。また、炭水化物を食べないことで、食事の満足感も得られませんから、ややつらいダイエット法になると思います。この方法もあまり空腹感を我慢していると、食事を元に戻した時のリバウンドが心配されます。
最後に最もポピュラーで安心なキャベツダイエットです。それは、食事の前にキャベツを食べるという方法。普通の食事の前に、キャベツを食べることにより、早く満腹感を脳に伝え余分な食事をしないようにするというものです。キャベツ６分の１玉を４〜５センチ角の大きさに切り、それを食事の前によく噛んで食べます。せっかく低カロリーの食材を使いますので、塩を控えめにかけるか、ノンオイルドレッシングを少しだけにして食べるようにしてください。よく噛めば噛むほど満腹感が早く伝わりますので、それだけ少ない食事で満足できるようになります。この方法なら、食事の満足感もあり、さほどつらいダイエットにはならないでしょう。
キャベツダイエット成功の秘訣は、なんと言っても「生」のキャベツを「よく噛んで食べる」ということ。これが一番のポイントです。冒頭に述べたように、キャベツはカロリーが低く食物繊維を豊富に含んでいます。摂取するカロリーを低くし、便秘を解消してきちんと出すものは出す、これがキャベツダイエットに限らず、ダイエット成功の秘訣です。
ダイエットで一番気になるのがリバウンド。これを防ぐには極端なキャベツダイエットをしないことが大切です。キャベツダイエットのやり方で紹介したように、食事のほとんどもしくは大部分をキャベツに変えてしまうと、体が栄養をどんどん吸収する体質になってしまうため、普通に食事をしても太りやすい状態になってしまいます。また栄養が偏ることで体にもよくありませんので、くれぐれも自然な食生活になるよう気をつけてくだ,.さい。
また、脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要になります。キャベツダイエットを効果的にするために、筋肉の基になるたんぱく質をきちんととり、適度な運動をしてください。筋肉が衰えると、それだけ脂肪が落ちにくい体になってしまいます。キャベツダイエットで食事を改善するだけでなく、体質を痩せやすい体にしてやることで、ダイエットの相乗効果が期待できます。
キャベツダイエットを体験した人からは、喜びや驚きの声が聞かれます。
「キャベツダイエットとウオーキングを実践したところ２ヶ月で１５ｋｇ痩せた」「便秘が解消されて痩せることができた」「キャベツダイエットだけに頼らず、買い物の駐車場で遠いところに止めるなど体をなるべく動かすように工夫することで、２ヶ月で８ｋｇ痩せた」
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